近日，马拉松女神李美珍在社交平台上分享了自己和训练队员们感冒的经历，尽管身体不适，她依然坚持训练。然而，她最终意识到：感冒时坚持跑步只会让病情加重！

当我们感冒时，身体的免疫系统正全力以赴对抗病毒。此时，如果选择跑步，尤其是中高强度的运动，身体会启动“运动应激反应”，部分免疫细胞将被转移到肌肉中以帮助恢复，反而削弱了抵抗病毒的能力。这可能导致感冒病程延长，甚至引发支气管炎、肺炎等并发症。尤其是在长时间（超过90分钟）或高强度跑步后，身体会经历短暂的“免疫抑制期”，持续3-72小时，免疫力下降，极易让病毒乘虚而入，导致病情反复或加重。

#01 普通感冒与流行性感冒的区别 很多人认为打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛就是感冒，但这些只是感冒的症状。实际上，感冒分为普通感冒和流行性感冒。流行性感冒的传染性较强，若不及时治疗，可能危及生命，而普通感冒通常可以通过自身免疫系统恢复。具体区别可以参考相关医学资料。

#02 经常跑步是否能减少感冒发生？ 有些跑友可能会问，跑步和感冒有什么关系？实际上，很多人认为通过跑步可以增强免疫力，从而减少感冒的发生，但这个观点并不完全正确。虽然跑步可以增强体质，但感冒病毒的感染力极强，哪怕只有一个病毒颗粒进入鼻腔，感染的几率也很高。经常跑步可能提高了身体对环境的适应能力，使得感冒后恢复得更快，但并不意味着能够完全避免感冒。

#03 感冒时能否跑步？ 答案是绝对不能！感冒时发烧是免疫系统在对抗病毒的表现，而跑步会进一步提高体温和代谢，导致机体过度消耗，进而削弱抵抗力。此时，细菌可能趁机入侵，引发更严重的感染，甚至导致急性心肌炎。因此，感冒期间应避免任何剧烈运动，待身体完全恢复后再进行锻炼。

#04 运动的不适宜时机 除了感冒，以下情况也不适合运动：

熬夜后：熬夜容易引起心律失常，疲劳后运动风险增加。 酒后：酒精会影响心脏，酒后运动会加重心脏负担。 过度疲劳后：疲劳状态下运动，心脏负担加重，风险上升。 长期不锻炼后：突然进行剧烈运动，容易引发健康问题。跑步的真正意义在于享受过程，而不是单纯的竞争。在身体不适时，请务必优先考虑健康，耐心等待完全恢复再重新开始运动。你对跑步的看法是什么？在感冒时，你还会坚持跑步吗？欢迎分享你的想法！返回搜狐，查看更多